Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vstávání z klečící polohy (vězeňský styl).
Vstávání z klečící polohy vězeňským stylem je náročné cvičení s vlastní váhou, při kterém se ze stoje spustíte do klečící nebo sedící polohy a opět vstanete, přičemž máte ruce sepnuté za hlavou. Odebrání pomoci rukou vyžaduje výraznou sílu čtyřhlavého svalu stehna, hýždí a středu těla, stejně jako pohyblivost kyčelního kloubu a rovnováhu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Vstávání z klečící polohy (vězeňský styl) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.