O tomto cviku
Tažení sání je kondiční cvičení se zátěží, při kterém kráčíš nebo běžíš pozpátku a táhneš za sebou naložené sáně připevněné k postroji nebo popruhům. Rozvíjí sílu zadního řetězce, celkovou výbušnost těla a kardiovaskulární vytrvalost.
Tažení sání
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tažení sání.
TěžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Nalož sáně požadovanou zátěží a připevni postroj nebo popruh ke lanu
- Otoč se zády k sáním a drž popruh nebo postroj s pažemi nataženými před sebou
- Mírně se předkloň a razantně kráčej pozpátku silnými kroky, tlač přes každou patu
- Drž střed těla pevný, záda rovná a hrudník zdvižený po celou dobu tažení
- Pokračuj na předepsanou vzdálenost v rovnoměrném a silném tempu
- Vrať se na start a připrav se na další sérii
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tažení sání
Cvik Tažení sání je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly