O tomto cviku
Plyo sed-dřep u zdi je výbušný cvik dolní části těla, který rozvíjí sílu a výkon kvadricepsů a hýžďových svalů. Z pozice sedu u zdi se stehny rovnoběžnými s podlahou se výbušně odrazíte nohama nahoru.
Plyo sed-dřep (zeď)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plyo sed-dřep (zeď).
Středně těžkáQuadricepsLýtka
Jak provést
- Postavte se zády k hladké zdi a předsuňte nohy asi 60 cm od ní
- Klouzejte po zdi dolů, dokud stehna nebudou rovnoběžná s podlahou a v kolenou nevznikne přibližně 90stupňový úhel
- Chvilku vydržte v této poloze se zpevněným středem těla
- Výbušně se odrazte přes paty, odtlačte se od zdi a vyskočte nahoru
- Přistávejte měkce na přední části chodidel s pokrčenými koleny, aby se absorboval dopad
- Vraťte se ke zdi, sklouzněte do dřepu a opakujte
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsLýtka
Sekundární
Vnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Plyo sed-dřep (zeď)
Cvik Plyo sed-dřep (zeď) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla