O tomto cviku
Plyo kliky jsou výbušné cvičení s vlastní vahou, které rozvíjí sílu a výkon horní části těla. Odtržením rukou od podlahy v horní fázi pohybu se trénují rychlá svalová vlákna a nervosvalová koordinace.
Plyo kliky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plyo kliky.
TěžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Zaujmi standardní polohu pro kliky s rukama na šířku ramen a tělem v přímé linii
- Pomalu spusť hrudník směrem k podlaze
- Výbušně odtlač dlaně tak, aby se ruce odtrhly od podlahy
- Přistaň s mírně pokrčenými lokty, abys absorboval náraz, a ihned pokračuj dalším opakováním
- Udržuj zpevněný střed těla a boky ve stejné výšce během každého opakování
- Kontroluj dýchání: nádech při spouštění, výdech při výbušném tlaku
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
BicepsTricepsPřední ramenaVnitřní předloktíHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Plyo kliky
Cvik Plyo kliky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena