O tomto cviku
Plank s přesouváním kotouče je dynamické cvičení na stabilitu středu těla prováděné ve vysokém planku. Přesouváte kotouč z jedné ruky na druhou po podlaze, čímž zatěžujete střed těla odporem vůči bočnímu pohybu a rotaci.
Plank s přesouváním kotouče
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank s přesouváním kotouče.
Středně těžkáStřed těla
Jak provést
- Položte kotouč na podlahu a zaujměte pozici vysokého planku s kotoučem těsně vedle jedné ruky
- Zpevněte střed těla, udržujte boky rovné a tělo v přímé linii od hlavy po paty
- Sáhněte opačnou rukou, uchopte kotouč a přesuňte ho na druhou stranu
- Okamžitě vraťte ruku na podlahu, abyste obnovili pozici planku
- Střídejte ruku, kterou sahate, při každém opakování — boky udržujte co nejklidnější
- Dýchejte pravidelně a nedovolte, aby se boky nakláněly nebo klesaly po celou dobu série
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
TricepsPřední ramenaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Plank s přesouváním kotouče
Cvik Plank s přesouváním kotouče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda