Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank Jack klouzání s ručníkem.
Dynamický cvik pro střed těla prováděný ve vysoké pozici planku, při kterém klouzáte chodidly od sebe a zpět jako při skákacích panácích pomocí ručníku na hladké podlaze. Kloužavý pohyb eliminuje náraz a zároveň zapojuje střed těla, hýžďové svaly a stabilizátory ramen.
Cvik Plank Jack klouzání s ručníkem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
