Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank jack na loktech.
Dynamické cvičení středu těla prováděné v poloze planku na předloktích, při němž obě nohy skáčou současně do stran a zpět jako horizontální jumping jack. Udržování planku na předloktích při pohybu nohou klade na celý střed těla nepřetržité napětí a zvyšuje tepovou frekvenci pro kondiční efekt.
Cvik Plank jack na loktech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
