Plank se střídaným antigravitačním přítahem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank se střídaným antigravitačním přítahem.

TěžkáBřišní svalyStřed těla

O tomto cviku

Pokročilý cvik s vlastní váhou prováděný z plankové polohy, při němž střídavě táhneš jednou rukou nahoru v antigravitačním pohybu podobném veslování. Cvik zatěžuje stabilitu středu těla, sílu při antirotaci a svaly horní části zad při současném udržování pevného planku.

Jak provést

Zaujmi polohu vysokého planku s rukama přímo pod rameny a tělem v jedné přímce
Pevně zpevni střed těla, abys odolal rotaci a udržel stabilní plank
Zvedni jednu ruku od podlahy a táhni loket nahoru, jako bys vesloval směrem vzhůru
V horní poloze pohybu na okamžik stahem svaly zad
Spusť ruku zpět na podlahu kontrolovaně a zopakuj na opačné ruce
Drž boky vyrovnané a vyhýbej se rotaci nebo prověšení těla dolů
Střídej ruce plynule po požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyStřed těla

Sekundární

Zadní ramenaStřední záda

O cviku Plank se střídaným antigravitačním přítahem

Cvik Plank se střídaným antigravitačním přítahem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Plank se střídaným antigravitačním přítahem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Plank se střídaným antigravitačním přítahem

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Atomický sed-leh

Baseballový úder