O tomto cviku
Pohyb na elitní úrovni kalistheniky kombinující náklon v planche s dipem na bradlech. Výrazný náklon přesouvá zátěž zejména na dolní část prsního svalstva a vyžaduje mimořádné napětí středu těla po celý rozsah pohybu.
Planche dip na bradlech
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Planche dip na bradlech.
TěžkáTricepsDolní část hrudníku
Jak provést
- Uchopte bradla a vytlačte se do uzamčené opory
- Výrazně nakloňte trup dopředu tak, aby ramena byla daleko před rukama
- Udržujte tělo tuhé a střed těla plně zpevněný, abyste zachovali úhel planche
- Ohněte lokty a kontrolovaně klesejte, přičemž si udržujte náklon
- Klesejte, dokud horní paže nejsou přibližně rovnoběžně s bradly nebo mírně níže
- Silně se vytlačte zpět do výchozí uzamčené polohy
- Opakujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
TricepsDolní část hrudníku
Sekundární
Střed tělaPřední ramena
O cviku Planche dip na bradlech
Cvik Planche dip na bradlech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
