O tomto cviku
Jednostranný dřep s vlastní váhou, při kterém se spouštíte na židli na jedné noze, přičemž druhou nohu držíte nataženou před sebou — židle omezuje hloubku pohybu a poskytuje zastavení, což usnadňuje nácvik plného pistolového dřepu.
Pistolový dřep se židlí
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pistolový dřep se židlí.
TěžkáQuadriceps
Jak provést
- Postavte se před židli zády k ní, rovnováha na jedné noze
- Volnou nohu natáhněte rovně dopředu, mimo podlahy
- Pomalu se spouštějte pokrčením stojné nohy, ruce natáhněte dopředu pro rovnováhu
- Spouštějte se, dokud se hýždě jemně nedotknou sedadla židle — neseďte si úplně
- Z paty stojné nohy se odtlačte a vraťte se do vzpřímené polohy
- Udržujte vzpřímený trup a dbejte, aby koleno směřovalo nad prsty
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a vystřídejte nohy
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
O cviku Pistolový dřep se židlí
Cvik Pistolový dřep se židlí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla
