Pistolový dřep na bednu

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pistolový dřep na bednu.

TěžkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Pistolový dřep na bednu je progresivní varianta dřepu na jedné noze, při níž se kontrolovaně spouštíš na bednu nebo schůdek. Bedna poskytuje cílovou hloubku a okamžik pauzy, díky čemuž je tento cvik cenným přechodovým stupněm k plnému pistolový dřepu, přičemž stále výrazně zatěžuje kvadricepsy a hýždě.

Jak provést

Stoj na jedné noze před bednou nebo pevným schůdkem, druhou nohu drž nataženou dopředu nad podlahou
S pažemi nataženými dopředu pro rovnováhu se pomalu spouštěj pokrčením stojné nohy
Klesej kontrolovaně, dokud se lehce nedotkneš bedny — nesedej na ni s pádem
Na okamžik se zastav, pak se odtlač přes patu stojné nohy a postav se zpět do výchozí polohy
Trup drž co nejvzpřímeněji a nataženou nohu neustále udržuj nad podlahou
Dokonči všechna opakování na jedné straně, pak vyměň nohy

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyQuadriceps

Sekundární

HamstringyStřed těla

O cviku Pistolový dřep na bednu

Cvik Pistolový dřep na bednu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Pistolový dřep na bednu

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Pistolový dřep na bednu

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku