Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Goblet dřep s jednoruční činkou s pauzou.
Goblet dřep s jednoruční činkou se záměrnou pauzou v dolní části každého opakování, čímž se zvyšuje čas pod napětím pro kvadricepsy a hýžďové svaly. Pauza upevňuje správnou hloubku dřepu, vzpřímené držení trupu a odstraňuje z pohybu setrvačnost.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Goblet dřep s jednoruční činkou s pauzou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.