O tomto cviku
Dřep s velkou činkou s pauzou je tempová variace dřepu, při které se na okamžik zastavíš v dolní poloze. Krátká pauza zvyšuje čas pod zátěží, zlepšuje silovou výkonnost v dolní poloze a buduje lepší povědomí o správné technice dřepu.
Dřep s velkou činkou s pauzou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s velkou činkou s pauzou.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Umísti velkou činku napříč horními trapézy ve výšce ramen na dřepovém stojanu
- Ustup, postav chodidla na šířku ramen s mírně vytočenými špičkami
- Sestupuj tak, že tlačíš boky dozadu a ohýbáš kolena, přičemž udržuj hrudník vzpřímený
- Vydržej v dolní poloze krátkou chvíli se zachováním napětí v celém těle
- Tlač přes paty a střed chodidla, abys se vrátil do stojící polohy
- Nadechni se a opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep s velkou činkou s pauzou
Cvik Dřep s velkou činkou s pauzou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly