Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace předloktí dlaní nahoru a dolů.
Rotace předloktí dlaní nahoru a dolů je mobilizační cvičení pro ramena a předloktí, které trénuje plný rozsah rotace předloktí – supinaci (dlaň nahoru) a pronaci (dlaň dolů) – s pažemi nataženými před tělem. Zlepšuje koordinaci manžety rotátorů a pružnost předloktí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rotace předloktí dlaní nahoru a dolů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.