O tomto cviku
Varianta sedu-lehu, při které jsou lýtka položena na rovné lavici tak, aby kyčle a kolena svíraly přibližně 90 stupňů, a paže jsou nataženy nad hlavou. Zvětšená páka nutí břišní svaly pracovat intenzivněji přes plný rozsah pohybu.
Sed-leh s rukama nad hlavou a nohama na lavici
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed-leh s rukama nad hlavou a nohama na lavici.
Středně těžkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda a položte lýtka na rovnou lavici tak, aby kyčle a kolena svírala přibližně 90 stupňů
- Natáhněte obě paže přímo nad hlavu podél uší
- Zapněte střed těla a rolujte trup nahoru, protahujte ruce směrem k holením
- Pokračujte v pohybu nahoru, dokud horní část zad není zcela od podlahy
- V horní poloze chvíli vydržte a stáhněte břišní svaly
- Pomalu snižujte trup zpět na podlahu s pažemi stále nad hlavou
- Opakujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sed-leh s rukama nad hlavou a nohama na lavici
Cvik Sed-leh s rukama nad hlavou a nohama na lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla