Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výbušné zdvihání kolena se vzpažením.
Stojící plyometrický pohyb, při kterém výbušně zdviháte jedno koleno nahoru směrem k hrudníku, čímž aktivujete střed těla a kyčelní flexory a zároveň budujete kardiovaskulární kondici. Běžně se používá v HIIT kruzích a rozcvičkách bojových umění k rozvoji síly kyčlí a obratnosti.
Cvik Výbušné zdvihání kolena se vzpažením je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
