O tomto cviku
Stojící cvičení zaměřené na mobilitu a koordinaci, při němž zdvíháš jednu nohu co nejvýše před sebe a současně se rukama nad hlavou dotkneš špičky zdvižené nohy. Rozvíjí flexibilitu hamstringů, sílu flexorů kyčle a rovnováhu současně.
Zdvih nohy s dotykem nad hlavou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvih nohy s dotykem nad hlavou.
LehkáBřišní svalyHamstringy
Jak provést
- Postoj vzpřímeně s nohama u sebe a rukama volně podél boků
- Přesuň váhu na levou nohu a zpevni střed těla
- Zdvihni pravou nohu dopředu a nahoru, koleno nechej téměř vyrovnané, co nejvýše dovolí flexibilita
- Současně vystreň obě ruce (nebo protilehlou ruku) nad hlavu a dopředu, abys se dotkl špičky zdvižené nohy
- Spouštěj nohu i ruce kontrolovaně zpět do výchozí polohy
- Střídej strany při každém opakování a udržuj vzpřímený postoj
- Pohybuj se klidným, kontrolovaným tempem pro rozvoj rovnováhy a flexibility hamstringů
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyHamstringy
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvih nohy s dotykem nad hlavou
Cvik Zdvih nohy s dotykem nad hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen