Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání kolen s rukama nad hlavou.
Zvedání kolen s rukama nad hlavou je stojící cvik s vlastní vahou, při němž střídavě zvedáš každé koleno k hrudníku s oběma pažemi natažnými nad hlavou. Kombinace polohy rukou a vysokého zdvihu kolena vyžaduje zpevnění středu těla, sílu kyčelního ohybače a koordinaci, což z něj dělá efektivní rozcvičovací a kondiční pohyb.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvedání kolen s rukama nad hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.