O tomto cviku
Kombinované kardio cvičení, které přechází z jumping jacku s obloukovou dráhou paží až nad hlavu do klasického jumping jacku, čímž nepřetržitě zatěžuje ramena i nohy.
Jumping Jack nad hlavou s přechodem na klasický Jumping Jack
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jumping Jack nad hlavou s přechodem na klasický Jumping Jack.
LehkáQuadricepsBoční ramena
Jak provést
- Postav se s chodidly u sebe a pažemi podél těla
- Skoč nohama od sebe a současně vést obě paže obloukem nahoru až do plného natažení nad hlavou, dlaně směřují k sobě
- Skoč nohama zpět k sobě a vrať paže podél těla — tím dokončíš overhead jack
- Bez přestávky skoč nohama od sebe a zvednout obě paže do stran do výšky ramen
- Skoč nohama zpět k sobě a spusť paže — tím dokončíš klasický jumping jack
- To je jeden úplný cyklus; pokračuj střídáním obou pohybů v rychlém tempu
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsBoční ramena
Sekundární
Střed tělaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Jumping Jack nad hlavou s přechodem na klasický Jumping Jack
Cvik Jumping Jack nad hlavou s přechodem na klasický Jumping Jack je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy