O tomto cviku
Jednoruční tlak jednoruční činky nad hlavu buduje sílu a velikost ramen a zároveň zapojuje střed těla, který musí vzdorovat nesymetrické zátěži. Cvičení jedné strany pomáhá odstraňovat silové nerovnováhy.
Tlaky jednoruční činky ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoruční činky ve stoji.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku ramen a držte jednoruční činku ve výšce ramene jednou rukou, dlaní dopředu
- Zpevněte střed těla a držte záda rovně
- Tlačte činku přímo nad hlavu, dokud paži úplně nenatáhnete
- V horní poloze se krátce zastavte
- Kontrolovaně spusťte činku zpět do výšky ramene
- Dokončete všechna opakování a poté cvik zopakujte druhou paží
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky jednoruční činky ve stoji
Cvik Tlaky jednoruční činky ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena