Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání protilehlé ruky a nohy u stěny.
Cvik na rovnováhu a koordinaci prováděný ve stoji blízko stěny pro oporu, při kterém střídavě natáhuješ jednu ruku a protilehlou nohu za tělo. Trénuje aktivaci hýžďových svalů, stabilitu středu těla vůči rotaci a koordinaci celého těla v kontrolované, vzpřímené poloze.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvedání protilehlé ruky a nohy u stěny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.