Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Chůze kraba s otevřením boků.
Chůze kraba s otevřením boků je mobility a kondiční cvik s vlastní vahou, prováděný v reverzní pozici stolu, při němž se pohybuješ do strany a s každým krokem otáčíš boky vzhůru. Rozvíjí stabilitu ramen, sílu hýžďových svalů a tricepsů a pohyblivost hrudní páteře v dynamickém koordinovaném vzoru.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Chůze kraba s otevřením boků je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.