O tomto cviku
Boční plyometrické skoky ze strany na stranu s dopadem střídavě na jednu nohu a rukama v bok. Každý dopad tlumí a odráží jediná noha, což buduje boční výbušnost, stabilitu kotníků a rovnováhu v hýžďových a stehenních svalech.
Boční skoky ze strany na stranu na jedné noze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční skoky ze strany na stranu na jedné noze.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se na jednu nohu s rukama v bok
- Skoč do strany a dopadni na druhou nohu, volné chodidlo nech ve vzduchu
- Dopad ztlum měkkým kolenem a skoč zpět na druhou stranu
- Hrudník drž vzpřímený a dopadej potichu
- Pokračuj střídavě požadovaný čas nebo počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční skoky ze strany na stranu na jedné noze
Cvik Boční skoky ze strany na stranu na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly