O tomto cviku
Izolovaný cvik na stroji vsedě, při kterém proti odporu propínáš vždy jen jedno koleno. Práce jedné nohy na opakování poskytuje stehnům přímý, kontrolovaný podnět a pomáhá vyrovnat silové rozdíly mezi nohama.
Předkopávání na stroji vsedě jednou nohou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předkopávání na stroji vsedě jednou nohou.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Sedni si na stroj se zády opřenými o opěrku, jedno bérce za čalouněným ramenem, druhé chodidlo na podlaze
- Uchop rukojeti pro stabilitu
- Propni pracující koleno do úplného natažení a stáhni stehenní sval
- Kontrolovaně spusť rameno stroje zpět
- Dokonči opakování a vyměň nohy
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předkopávání na stroji vsedě jednou nohou
Cvik Předkopávání na stroji vsedě jednou nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla