O tomto cviku
Rumunský mrtvý tah na jedné noze je jednostranné cvičení s ohýbáním v kyčli, které buduje zadní stranu stehen a hýžďové svaly a zároveň zatěžuje rovnováhu a stabilitu středu těla.
Rumunský mrtvý tah na jedné noze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rumunský mrtvý tah na jedné noze.
Středně těžkáHamstringy
Jak provést
- Postavte se na jednu nohu, v opačné ruce držte jednoruční činku a stojnou nohu mějte mírně pokrčenou
- Záda držte rovná a střed těla zpevněný
- Ohněte se v kyčli a spouštějte činku směrem k zemi, přičemž volnou nohu natahujte přímo dozadu
- Klesejte, dokud neucítíte protažení zadní strany stehna stojné nohy
- Zatlačte přes patu stojné nohy a vraťte se do vzpřímené polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte nohy
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rumunský mrtvý tah na jedné noze
Cvik Rumunský mrtvý tah na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla