Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Čtvrtdřep na jedné noze.
Unilaterální cvik s vlastní vahou, při němž provádíte částečný dřep na jedné noze s poklesem pouze na čtvrtinu plného rozsahu. Rozvíjí stabilitu jedné nohy, sílu kvadricepsu a kontrolu kolenního kloubu; běžně se využívá v rehabilitaci a jako příprava k plnému dřepu na jedné noze.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Čtvrtdřep na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.