O tomto cviku
Jednoduchý jednostranný výpon lýtka s vlastní vahou vestoje na podlaze na jedné noze. Trénink každé nohy zvlášť koriguje silové asymetrie a zvyšuje nároky na rovnováhu a stabilitu kotníku ve srovnání s dvounohovou verzí.
Výpon na jedné noze na podlaze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpon na jedné noze na podlaze.
LehkáLýtka
Jak provést
- Postavte se zpříma blízko zdi nebo pevné opory a přeneste veškerou váhu na jednu nohu
- Druhou nohu mírně zvedněte ze země pokrčením v koleni
- Zvedejte se co nejvýše na přední část chodidla a prsty pracovní nohy
- Na vrcholu krátce zastavte a stiskněte lýtko
- Kontrolovaně spouštějte patu zpět na podlahu
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte nohy
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpon na jedné noze na podlaze
Cvik Výpon na jedné noze na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen