O tomto cviku
Jednostranný výpon lýtka s vlastní vahou prováděný s trupem v předklonu a jednou pracovní nohou. Nakloněná poloha umisťuje dvojhlavý lýtkový sval do protaženého stavu podobně jako na speciálním stroji, čímž maximalizuje rozsah pohybu.
Výpon na jedné noze v předklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpon na jedné noze v předklonu.
LehkáLýtka
Jak provést
- Postavte se čelem k pevné opoře (zeď, stojan) a předkloňte trup do úhlu asi 90 stupňů, položte ruce na oporu
- Přeneste váhu na jednu nohu a zanožte druhou za pracovní kotník
- Pokud stojíte na zvýšené ploše, nechte patu pracovní nohy klesnout pod její úroveň pro větší rozsah
- Zvedejte se co nejvýše na špičku pracovní nohy
- V horní poloze stiskněte lýtko
- Pomalu spouštějte patu zpět do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte nohy
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpon na jedné noze v předklonu
Cvik Výpon na jedné noze v předklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen