O tomto cviku
Dekompresní a mobilizační cvičení, při němž tělo visí na hrazdě jednou rukou, přičemž gravitace protahuje lat, rameno a okolní tkáně na jedné straně. Je obzvláště účinné pro uvolnění napětí v zádech a zlepšení pohyblivosti ramene.
Protažení ve visu jednou rukou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení ve visu jednou rukou.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Stůj pod hrazdou a chop se jí jednou rukou nadhmatem v pohodlném úchopu
- Nech tělo volně viset, uvolňujíce napětí v rameni a zádech
- Nech gravitaci jemně táhnout tělo dolů a protahovat lat a rameno na straně úchopu
- Lehce zapoj střed těla a po celou dobu pravidelně dýchej
- Vydržíme v poloze požadovanou dobu, pak se vystřídej na druhou ruku
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení ve visu jednou rukou
Cvik Protažení ve visu jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz