Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mrtvý tah s jednou jednoruční činkou s nataženýma nohama.
Mrtvý tah jednoručními činkami s nataženými nohami je cvik s ohybem v kyčli, který izoluje hamstringy a hýžďové svaly tím, že kolena zůstávají po celý pohyb téměř natažena. S jednoručními činkami po bocích se předkláníte v kyčli a spouštíte je po přední straně nohou při zachování rovných zad.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Mrtvý tah s jednou jednoruční činkou s nataženýma nohama je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.