O tomto cviku
Cvik na hýždě s rameny na lavičce a jednou jednoruční činkou položenou na bocích. Zatlačením do pat zvedáš boky, dokud tělo nevytvoří přímou linii, a v horní poloze silně stáhneš hýždě.
Zvedání boků s jednou jednoruční činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání boků s jednou jednoruční činkou.
Středně těžkáHýžďové svaly
Jak provést
- Sedněte si na podlahu s horní částí zad opřenou o bok horizontální lavičky
- Položte jednoruční činku vodorovně přes ohyb kyčlí a přidržujte ji oběma rukama
- Chodidla opřete celou plochou o podlahu na šíři kyčlí, kolena pokrčte přibližně na 90 stupňů
- Tlačte přes obě paty a zdvihněte kyčle nahoru, dokud tělo netvoří přímou linii od ramen po kolena
- V horní poloze pevně stiskněte hýžďové svaly
- Spusťte kyčle zpět k podlaze pod kontrolou bez úplného položení a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
QuadricepsHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zvedání boků s jednou jednoruční činkou
Cvik Zvedání boků s jednou jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly