Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažení jedné jednoruční činky.
Předpažení jednoručních činek je izolační cvik pro přední rameno, který cíleně namáhá přední deltový sval. Ve stoji s činkami v rukou zvedáš obě paže dopředu do výšky ramen a poté je kontrolovaně spouštíš. Cvik buduje sílu a tvar přední části ramen.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Předpažení jedné jednoruční činky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.