Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přední plank na jedné ruce.
Pokročilý izometrický cvik na střed těla, při němž je tělo udržováno v rovné pozici planku opřeného pouze o jedno předloktí nebo ruku. Odebrání jednoho bodu opory dramaticky zvyšuje nároky na antirotaci a boční stabilitu středu těla a šikmých svalů.
Cvik Přední plank na jedné ruce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
