Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání jedné paže do T vleže na břiše.
T-zdvih na podlaze je cvik v poloze na břiše zaměřený na zadní deltové svaly a horní část trapézových svalů. Vleže na břiše zvedáte obě paže do stran do tvaru písmene T a přitahujete lopatky k sobě. Tato verze klade důraz na kontrolované tempo a retrakci lopatek.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvedání jedné paže do T vleže na břiše je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.