Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih jednou rukou s rámem dveří ve stoji.
Cvik s vlastní váhou na bicepsy prováděný bokem k zárubni dveří, při němž se jednou rukou chytíte rámu ve výšce pasu a pokrčením lokte zdvíháte vlastní tělo. Nevyžaduje žádné vybavení a je účinnou alternativou tréninku bicepsů bez závaží, vždy jednou rukou.
Cvik Bicepsový zdvih jednou rukou s rámem dveří ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
