O tomto cviku
Jednoruční upažování na kladce izoluje boční část deltového svalu a buduje šířku a oblost ramen. Kladka udržuje stálé napětí během celého rozsahu pohybu.
Upažování na spodní kladce po jedné ruce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování na spodní kladce po jedné ruce.
LehkáBoční ramena
Jak provést
- Postavte se bokem ke kladkovému stroji a uchopte madlo rukou vzdálenější od stroje, lanko vede před vaším tělem
- Loket držte mírně pokrčený a trup vzpřímený
- Upažujte paží do strany, dokud nedosáhne výšky ramen
- V horní poloze se krátce zastavte, pohyb veďte loktem
- Pomalu a kontrolovaně spusťte madlo zpět dolů
- Dokončete všechna opakování a poté vyměňte ruku
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažování na spodní kladce po jedné ruce
Cvik Upažování na spodní kladce po jedné ruce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena