Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kladívkový bicepsový zdvih s olympijskou činkou.
Kladívkový bicepsový zdvih s olympijskou činkou používá standardní olympijskou činku drženou neutrálním úchopem (palce nahoru), aby zatěžoval brachioradiální sval a brachialis, čímž buduje tloušťku předloktí a celkovou velikost paží. Paralelní úchop snižuje zátěž zápěstí a předloktí v porovnání se supinovaným zdvihem.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kladívkový bicepsový zdvih s olympijskou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.