O tomto cviku
Varianta kliků, při které je jedna noha položena na druhé nebo jinak umístěna, čímž vzniká asymetrická opora. To zvyšuje zapojení středu těla a přidává výzvu rovnováhy ke standardním klikům.
Kliky s asymetrickým postavením nohou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky s asymetrickým postavením nohou.
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Zaujmi pozici vysokého planku s rukama na šířku ramen
- Polož jednu nohu na druhou, tak aby se země dotýkala jen jedna noha
- Udrž tělo v rovné linii od hlavy po paty
- Spouštěj hrudník směrem k podložce pokrčením loktů do úhlu přibližně 90 stupňů
- Zatlač se zpět do výchozí polohy kontrolovaným pohybem
- Dokonči všechna opakování, pak pokud chceš vyměň vrchní nohu a opakuj
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsStřed tělaPřední ramena
O cviku Kliky s asymetrickým postavením nohou
Cvik Kliky s asymetrickým postavením nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
