O tomto cviku
Dynamická stojatá kombinace, která propojuje rotaci šikmých břišních svalů, zdvih kolene a přední kop. Cvičení procvičuje rotaci trupu, sílu ohybačů kyčelního kloubu a kardiovaskulární kondici v jednom plynulém pohybu.
Rotace šikmých svalů s vysokým kolenem a kopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace šikmých svalů s vysokým kolenem a kopem.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se s chodidly na šířku ramen, ruce sepjaté před hrudníkem nebo natažené dopředu
- Zvedni jedno koleno do výšky boků a současně rotuj horní část trupu směrem k tomuto kolenu
- Aniž bys chodidlo spustil na zem, vystři nohu do předního kopu
- Spusť nohu a vrať se do výchozí polohy
- Zopakuj na druhé straně – vždy rotuj trup ke každému kolenu
- Udržuj vzpřímené držení těla a zpevněný střed těla po celou dobu cviku
- Pokračuj ve střídání stran kontrolovaným, rytmickým tempem
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
QuadricepsStřed tělaKardio
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace šikmých svalů s vysokým kolenem a kopem
Cvik Rotace šikmých svalů s vysokým kolenem a kopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena