Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční V-zdvih na podložce.
Boční V-zdvih je cvik s vlastní vahou pro boční břišní svaly prováděný na podložce. Ležíš na boku a současně zdvíháš nohy i trup směrem k sobě do tvaru písmene V, čímž intenzivně zatěžuješ šikmé břišní svaly a boční stabilizátory trupu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční V-zdvih na podložce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.