Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční sklapovačky se zvednutím natažené nohy.
Boční sklapovačky se zvednutím natažené nohy kombinují boční sklapovačku se současným zvedáním nohy, přičemž se cíleně zapojují šikmé břišní svaly a spodní část břicha v jediném koordinovaném pohybu. V lehu na zádech zvedáte jedno rameno k protilehlému boku a zároveň zvedáte nataženou nohu téže strany.
Cvik Boční sklapovačky se zvednutím natažené nohy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
