O tomto cviku
Nordický zhyb (nordic curl) je náročný cvik s vlastní vahou, který buduje excentrickou sílu zadního stehenního svalu a pomáhá chránit před jeho zraněním. Zapojuje také hýžďové svaly a lýtka.
Nordic Curls
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Nordic Curls.
TěžkáHamstringy
Jak provést
- Klekněte si na měkkou podložku a nechte si partnera přidržet kotníky nebo si je zajistěte pod pevnou oporu
- Držte boky natažené a tělo rovné od kolen po ramena
- Zpevněte střed těla a pomalu spouštějte trup k podlaze prodlužováním zadních stehenních svalů
- Co nejdéle vzdorujte pohybu dolů a udržujte ho kontrolovaný
- Když už polohu neudržíte, zachyťte se rukama o podlahu
- Odtlačte se od podlahy a pomocí zadních stehenních svalů se vytáhněte zpět do výchozí polohy
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalyLýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Nordic Curls
Cvik Nordic Curls je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla