O tomto cviku
Stahování horní kladky neutrálním úchopem procvičuje široký sval zádový a střed zad, přičemž paralelní madlo drží zápěstí a ramena v pohodlné poloze šetrné ke kloubům. Zapojuje také bicepsy a zadní deltové svaly.
Stahování horní kladky vsedě - neutrální úchop
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování horní kladky vsedě - neutrální úchop.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Připevněte madlo s neutrálním úchopem na kladkový stroj a posaďte se tak, aby stehna byla zajištěna pod podložkami
- Uchopte madla dlaněmi proti sobě a paže úplně natáhněte nad hlavu
- Držte hrudník nahoře, mírně se zakloňte a zpevněte střed těla
- Přitahujte madlo směrem k horní části hrudníku, lokty táhněte dolů a dozadu
- V dolní části pohybu stáhněte svaly zad
- Pomalu vraťte madlo do výchozí polohy s úplně nataženými pažemi
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stahování horní kladky vsedě - neutrální úchop
Cvik Stahování horní kladky vsedě - neutrální úchop je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz