O tomto cviku
Úzký dřep z deficitu je varianta dřepu s vlastní vahou prováděná s úzkou polohou chodidel při stání na vyvýšené ploše, jako jsou kotouče nebo schod. Větší hloubka pohybu zvyšuje nároky na čtyřhlavý sval stehenní v celém rozsahu pohybu.
Úzký dřep z deficitu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úzký dřep z deficitu.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se na vyvýšenou podložku (kotouče nebo schod) s chodidly blízko u sebe, špičky směřují dopředu nebo velmi mírně do stran
- Udržujte vzpřímený hrudník, zapnutý střed těla a paže natažené před sebou pro rovnováhu
- Pomalu se snižujte co nejhlouběji, jak vám mobilita dovolí, s koleny sledujícími směr špičky
- V dolní poloze se na chvíli zastavte, pak se odtlačte od podložky a vraťte se do stoje
- Po celou dobu udržujte vzpřímený trup a dbejte na to, aby kolena nevbočovala dovnitř
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehen
O cviku Úzký dřep z deficitu
Cvik Úzký dřep z deficitu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
