Cviky na přední ramena

354 cviků zaměřených na Přední ramena, s aktivací svalů, možnostmi vybavení a instrukcemi pro každou úroveň.

354

Cviků

Vybavení

Obtížností

Všechny cviky na Přední ramena

Strana 11 z 15

Tlaky jednoručních činek ve vojenské poloze s roztahováním nohou v sedu na podlaze

Těžká

Břišní svalyPřední ramenaStřed tělaŠikmé břišní svaly

Tlaky jednoručních činek vsedě na lavičce

Středně těžká

Přední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku

Tlaky jednoručních činek vsedě s odtahováním nohou na polstrované stoličce

Středně těžká

Přední ramenaVnější strana stehenTricepsHýžďové svalyBoční ramena

Tlaky jednoručními činkami s výpomocí nohou

Středně těžká

TricepsPřední ramenaBoční ramenaHýžďové svalyQuadricepsLýtkaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku

Tlaky kettlebell – seesaw (střídavé)

Středně těžká

Přední ramenaTricepsBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svaly

Tlaky kettlebell jednou rukou v kleku (dnem nahoru)

Těžká

Přední ramenaBoční ramenaTricepsStřed těla

Tlaky kettlebell v polokleku jednou rukou (dnem nahoru)

Těžká

Přední ramenaTricepsStřed tělaBoční ramena

Tlaky kettlebell v sedě

Středně těžká

Přední ramenaTricepsBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku

Tlaky kettlebell v sedě

Středně těžká

Přední ramenaTricepsBoční ramena

Tlaky kettlebellem jednou rukou ve stoji (dnem nahoru)

Těžká

Přední ramenaTricepsBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku

Jak efektivně trénovat Přední ramena

Na Přední ramena zabírají jak těžké komplexní cviky, tak izolované cviky s vysokým objemem. Vyvážený trénink kombinuje primární komplexní tlak, tah nebo dřep s cíleným izolovaným pohybem, který buduje tvar a detail.

Zaměř se na 10 až 20 náročných sérií na svalovou skupinu týdně, rozdělených do 1 až 2 tréninků. Začátečníci postupují s vlastní vahou a jednoručkami; středně pokročilí nejvíce profitují z progresivního přetížení na variantách s velkou činkou a na kladce.