Jak efektivně trénovat Biceps
Na Biceps zabírají jak těžké komplexní cviky, tak izolované cviky s vysokým objemem. Vyvážený trénink kombinuje primární komplexní tlak, tah nebo dřep s cíleným izolovaným pohybem, který buduje tvar a detail.
Zaměř se na 10 až 20 náročných sérií na svalovou skupinu týdně, rozdělených do 1 až 2 tréninků. Začátečníci postupují s vlastní vahou a jednoručkami; středně pokročilí nejvíce profitují z progresivního přetížení na variantách s velkou činkou a na kladce.
