Horský horolezec s dotykem ramene

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Horský horolezec s dotykem ramene.

Středně těžkáBřišní svalyStřed těla

O tomto cviku

Horský horolezec s dotykem ramene kombinuje dynamický pohyb zdvihnutí kolene horolezce se statickým dotykem ramene, přičemž vyžaduje stabilitu středu těla i sílu odolávající rotaci. Střídavé pohyby nutí střed těla odolávat bočním výkyvům, zatímco boky zůstávají v rovině.

Jak provést

Zaujměte polohu vysokého prkna – ruce přímo pod rameny, tělo v rovné linii
Přibližte jedno koleno k hrudníku pohybem horolezce, poté se vraťte do výchozí polohy
Přibližte druhé koleno k hrudníku, poté se vraťte do výchozí polohy
Pravou rukou se dotkněte levého ramene a udržujte boky co nejklidněji
Vraťte pravou ruku na podlahu a levou rukou se dotkněte pravého ramene
Pokračujte ve střídání horolezeckých pohybů a dotyků ramen v kontrolovaném rytmu
Po celý cvik udržujte boky v rovině a střed těla zpevněný

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyStřed těla

Sekundární

QuadricepsPřední ramenaŠikmé břišní svaly

O cviku Horský horolezec s dotykem ramene

Cvik Horský horolezec s dotykem ramene je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Horský horolezec s dotykem ramene

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Horský horolezec s dotykem ramene

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Atomický sed-leh

Baseballový úder