Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Horolezec nad lavičkou.
Dynamické cvičení pro střed těla a kardio, při němž zaujmete polohu kliku s rukama na lavičce místo na podlaze a střídavě přitahujete kolena k hrudníku. Zvýšení rukou na lavičce snižuje náročnost oproti variantě na zemi, což jej činí vhodným pro začátečníky nebo jako aktivní rozcvičení.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Horolezec nad lavičkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.