Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Horolezec výpad.
Dynamické cvičení s vlastní vahou začínající v poloze planku, které kombinuje přitažení kolena horolezce s hlubokým předním výpadem. Pohyb otevírá ohýbače kyčelního kloubu, aktivuje hýžďové svaly a čtyřhlavý sval stehenní a průběžně vyžaduje stabilitu středu těla při přechodu mezi polohami.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Horolezec výpad je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.