O tomto cviku
Dynamický cvik s vlastní vahou kombinující klasického horolezce s křížovým kopnutím přes tělo, čímž intenzifikuje rotaci středu těla a zapojení flexorů kyčle. Cvik zvyšuje srdeční frekvenci a rozvíjí sílu středu těla i koordinaci.
Horolezec s křížovým kopnutím
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Horolezec s křížovým kopnutím.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Zaujměte polohu vysokého prkna s rukama přímo pod rameny a tělem v přímé linii
- Výbušně přiveďte pravé koleno šikmo přes tělo směrem k levému lokti
- Vraťte pravou nohu do výchozí polohy s kontrolou
- Přiveďte levé koleno šikmo směrem k pravému lokti
- Střídejte strany v kontrolovaném, rytmickém tempu
- Po celou dobu udržujte boky ve stejné výšce a střed těla zpevněný
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Horolezec s křížovým kopnutím
Cvik Horolezec s křížovým kopnutím je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena